动一动：脚尖画圈圈 爬行健身

　　动一动

　　1、脚尖画圈圈

　　让孩子坐在凳子上或床边，伸出小腿，脚尖冲上，妈妈轻轻扶着两只小脚尖画圆圈，向左转6次，向右转6次，休息一会，在反复一遍。

　　训练的目的是促进踝关节的发育及灵活性。这个训练也适合妈妈做，可促使新陈代谢旺盛，驱除疲劳。

　　注意：这个运动适合4岁以上的孩子，妈妈转动小脚时一定要轻，如果孩子能够自己转动，效果会更好。

图 5-15 脚尖画圆圈

　　2、爬行健身

　　爬行健身在国外非常流行，是一种返璞归真的运动，可以缓解改善脊柱的受力情况，改善血液循环系统的流动，让身体各个器官血液充足，利于下肢的血液返回心脏，同时对肠道有很好的按摩作用。巴西的医学家的实验数据表明，每天爬行20-30分钟，一段时间后，健康状况会明显好转。

　　爬行可以在家里的地毯或是地板上，也可以在草坪上。但要注意，爬行前要活动一下手腕和脚腕，尽量在稍微软的地方爬行，以免磨着膝盖；也不要在很凉的地方爬行，每次不要超过10分钟。

图 5-16 爬行健身

　　——本文摘自由六合儿童创意产业有限公司授权的《一双好鞋II》一书